বিশ্বের জনপ্রিয় ফল গুলোর মধ্যে একটি পেঁপে। পাকা পেঁপে খাওয়ার উপকারিতা অনেক। স্বাদ ও গুণাগুণের কারণে মানুষের কাছে এত কদর। এতে প্রাকৃতিক ফাইবার হিসেবে পুষ্টি এবং ভিটামিন এ, সি, এবং কে, যেমন নিয়াসিন,ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম প্রোটিন রয়েছে। পেঁপের উপকারিতা সম্পর্কে আমাদের কম বেশি জানা আছে। কাঁচা হোক বা পাকা হোক পেঁপে হলে সুস্বাদু পুষ্টিকর ফল।

ডায়েটারি ফাইবার, ভিটামিন, মিনারেল পর্যাপ্ত পরিমাণে রয়েছে পেঁপেতে। এখন সারা বছরই পেঁপে পাওয়া যায়। কাঁচা পাকা যেভাবেই খাওয়া হোক না কেন শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে পেঁপে।পেঁপের উপকারিতা সম্পর্কে সবারই কম বেশি ধারণা আছে। এটাতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ত্বক ও চুলের জন্য বিশেষ উপকারী।

• পাকা পেঁপে খাওয়ার উপকারিতা
• সকালে পাকা পেঁপে খাওয়ার উপকারিতা
• রাতে পাকা পেঁপে খাওয়ার উপকারিতা
• পাকা পেঁপের মধ্যে থাকা পুষ্টিগুণ
• পাকা পেঁপে খাওয়ার অপকারিতা
• পাকা পেঁপে কাদের খাওয়া যাবে না
• দিনের কোন সময় পাকা পেঁপে খাবেন
• পাকা পেঁপে খাওয়ার নিয়ম
• আমাদের শেষ কথা

পাকা পেঁপে খাওয়ার উপকারিতা অনেক বলে এই ফলটি সবার কাছে পরিচিত।বিশ্বের জনপ্রিয় ফল গুলোর মধ্যে একটি হচ্ছে পেঁপে। গুনাগুনের কারণে মানুষ এটি পছন্দ করে। এতে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন। পেঁপে খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে আমরা কম বেশি সবাই জানি। তাই চলুন জেনে নেই পেঁপের অসাধারণ কিছু উপকারিতা-

• হৃদরোগ থেকে রক্ষা করে পাকা পেঁপে
• দৃষ্টিশক্তি রক্ষা করে
• হজমে সহায়তা করে
• কোলেস্টেরল কমাতে পাকা পেঁপের উপকারিতা
• ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পাকা পেঁপের উপকারিতা
• চুলের যত্নে পাকা পেঁপে
• ত্বকের যত্নে পাকা পেঁপে
• ব্রণের দাগ কমিয়ে উজ্জ্বলতা বাড়ায়

হৃদরোগ থেকে রক্ষা করে পাকা পেঁপেঃ পাকা পেঁপে আমাদের শরীরের জন্য খুবই উপকারী। নিয়মিত পাকা পেঁপে খেলে ডায়াবেটিস হৃদরোগ থেকে রক্ষা পাওয়া যায়। পাকা পেপেতে রয়েছে ভিটামিন এ সি এবং ই এই তিনটি কোলেস্টেরল প্রতিরোধে সাহায্য করে যা হার্ট অ্যাটাক স্ট্রোক থেকে রক্ষা করে। পাকা পেঁপেতে এছাড়াও ফাইবার রয়েছে যা উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে। তাই পাকা পেঁপে খাওয়ার উপকারিতা অনেক বেশি।

দৃষ্টিশক্তি রক্ষা করেঃ চোখের দৃষ্টি শক্তি রক্ষার জন্য পাকা পেঁপে খাওয়ার উপকারিতা অনেক।প্রতিদিন তিনবার পেঁপে খেলে চোখের বয়স জনিত ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায়। বয়স্কদের মধ্যে দৃষ্টি ক্ষতি প্রাথমিক কারণ প্রতিদিনের খাবারে তুলনামূলকভাবে কমপুষ্টি গ্রহণ করা। পেঁপে আপনার চোখের জন্য ভালো এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ভিটামিন এ সি ও এর উপস্থিতির কারণে।

হজমে সহায়তা করেঃ বদহজমের রোগীদের পাকা পেঁপে খেলে খুব উপকার মিলবে পাকা পেঁপে খেলে মুখে রুচি বাড়ে সাথে সাথে খিদে বাড়ে তাছাড়া পাকা পেঁপে কোস্ট পরিষ্কার করে এবং বায়োনাস করে এছাড়াও পেঁপে অর্শ রোগের ক্ষেত্রে বেশ উপকারী। তাই পাকা পেঁপে খাওয়ার উপকারিতা অনেক।

কোলেস্টেরল কমাতে পাকা পেঁপের উপকারিতাঃ কোলেস্টেরল কমাতে পাকা পেঁপের পেঁপের উপকারিতা রয়েছে। অন্যান্য ফলের মতোই পেঁপেতে কোন কোলেস্টেরল এতে।আর পেঁপেতে আছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার। তাই কোলেস্টেরলের সমস্যায় যারা দুশ্চিন্তায় আছেন তারা প্রতিদিনের খাবার তালিকায় পেঁপে রাপে। অন্যান্য কোলেস্টেরল যুক্ত খাবারের বদলে পেঁপে খান তাহলে আপনার কোলেস্টেরলের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পাকা পেঁপের উপকারিতাঃ ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পাকা পেঁপের উপকারিতা অনেক। পেঁপেতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্যারোটিন লুটেইন আছে। এছাড়াও আরো অনেক পুষ্টি উপাদান আছে যেগুলো শরীরের জন্য খুবই উপকারী।ক্যারোটিন ফুসফুস ও অন্যান্য ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। তাই পাকা পেঁপে খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে সবার জানা দরকার।

চুলের যত্নে পাকা পেঁপেঃ চুলের যত্নে পাকা পেঁপে খাওয়ার উপকারিতা অনেক। চুলের যত্ন পাকা পেঁপে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। টক দইয়ের সাথে পেঁপে মিশিয়ে চুলে মাখলে চুলের গোড়া শক্ত হয় এবং চুল ঝলমলে হয়। এক চামচ পেঁপের আঠা সাত থেকে আট চামচ পানি দিয়ে ফেটে চুলের গোড়ায় কিছুক্ষণ রেখে ধুয়ে ফেললে উকুন মরে যায়।

ত্বকের যত্নে পাকা পেঁপেঃ ত্বকের যত্নে পাকা পেঁপে খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে আমরা কম বেশি সবাই জানি। পাকা পেঁপেতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আছে তাই ত্বকের লাবণ্য উজ্জ্বলতা ধরে রাখতে পাকা পেঁপে সাহায্য করে, রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখে। প্রতিদিন পাকা পেঁপে খেলে ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি পায়। পাকা পেঁপের সাথে মধু ও টক দই মিশিয়ে ত্বকে লাগালে ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি পেয়ে থাকে। পাকা পেঁপে খাওয়ার উপকারিতা অনেক বেশি।

ব্রণের দাগ কমিয়ে উজ্জ্বলতা বাড়ায়ঃ পাকা পেঁপে খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে আমরা কম বেশি সবাই জানি,ব্রণের সমস্যা প্রায় সবারই থাকে এসব ব্রণের কারণে মুখে খুব খারাপ ধরনের দাগ তৈরি হয়। এই বাজে দাগগুলো নিরময় করতে পারে সুমিষ্ট এই ফলটি। মুখের অন্যান্য যে কোন দাগ যেমন মেস্তা খুব সহজেই দূর করে দিতে পারে। মুখের বিভিন্ন দাগ দূর করার পাশাপাশি পেপে ফলটি মুখের উজ্জ্বলতা ফিরে আনতে সহায়তা করে।

ওজন কমাতে সকাল সকাল খালি পেটে পেঁপে খেলে মিলবে অনেক উপকার। কারণ পেঁপেতে ক্যালোরি খুবই কম অন্যদিকে এটি ফাইবারে ভরপুর। সকালে খালি পেটে পেঁপে খেয়ে নিলে দিনভর খুদার অনুভূতি কম থাকে। তাই ওজন বাড়ার আশঙ্কাও কমে যাবে। পটাশিয়াম ফাইবার এবং ভিটামিন পেঁপের হৃদযন্ত্রের নানাবিধির রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।

যদি মেদ ভুড়ি কমাতে চান তবে পেঁপে খেতে হবে। যাদের ঘনঘন খুদা পায় কিন্তু ওজন বেড়ে যাওয়ার ভয়ে খেতে পারছেন না তাদের জন্য আছে পেঁপে। পেঁপে একটি মিষ্টি ফল পাকা পেঁপের সুবাস মন জুড়িয়ে দেয় এর আছে অনেক খাদ্য গুনাগুন বিশেষ করে সকাল সকাল খালি পেটে পাকা পেঁপে খাওয়ার  উপকারিতা।

গ্রীষ্ম প্রধান দেশের এই ফলটিতে আছে প্রচুর পরিমাণে এনজাইম এন্টিঅক্সিডেন্ট এবং বৈচিত্রময় পুষ্টি গুনাগুন। কম ক্যালরি যুক্ত হওয়ায় ডায়েট সচেতন ব্যক্তিদের পাতে অনায়াসে স্থান করে নিতে পারে পেঁপে। তাছাড়া ক্যালসিয়াম ম্যাগনেসিয়াম একটি চমৎকার ফল। এতে আছে ভিটামিন এ, সি, ই এবং কে। ডায়েট বিশেষজ্ঞরা বলেছেন ব্রেকফাস্ট এর আগে নিয়মিত খালি পেটে পেঁপে খেলে মিলবে ইতিবাচক ফল এবং আরো বলেছেন যে স্বাস্থ্যের জন্য পাকা পেঁপে খাওয়ার উপকারিতা অনেক বেশি।

পাকা পেঁপে খাওয়ার উপকারিতার শেষ নেই। নিয়মিত পেঁপে খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য বদহজম কমায় রাতে পাকা পেঁপে খেলে বিভিন্ন ধরনের উপকার হয়ে থাকে। বিশেষ করে ত্বকের জন্য পাকা পেঁপে খুবই উপকারী। পাকা পেঁপের উপকারিতার শেষ নেই প্রতিদিন রাতে এক বাটি পাকা পেঁপে খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হবে।

পাকা পেঁপেতে শর্করা পরিমাণ কম তাই ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সামান্য পরিমাণ পেঁপে খেলে সমস্যা হবে না। রাতে পেঁপে খাবার ৪০ থেকে ৪৫ মিনিট পর পানি পান করবেন কারণ পেঁপেতে এমনিতেই যথেষ্ট পরিমাণ পানি আছে 

পেঁপে একটি সত্যিকারের পুষ্টিকর পাওয়ার হাউস যা অত্যাবশকীয় খনিজ ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গুলির একটি চিত্রকর্ষ পেপে একটি একক পরিবেশন নিম্নলিখিত পুষ্টির প্রযোজ্য প্রদান করে। তাই  পাকা পেঁপে খাওয়ার উপকারিতা রয়েছে অনেক।

ভিটামিন সিঃ পেঁপে এমন সব ফলের মধ্যে রয়েছে যার মধ্যে সর্বাধিক সাইট্রাস এসিড বা ভিটামিন সি রয়েছে যা প্রতিদিনের খাওয়ার প্রস্তাবিত খাবারের ১.৫ গুণেরও বেশি এই শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উৎপাদন কোলাজেন উৎপাদন এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য একটি বিল্ডিং ব্লক।

ভিটামিন এঃ পেঁপেতে প্রচুর পরিমাণে বিটা ক্যারোটিন রয়েছে ভিটামিন এ এর অগ্রদূত চোখের স্বাস্থ্য ত্বকের অখন্ডতা এবং কোষের বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য।

ফলেটঃ পেঁপে ফলের একটি উল্লেখযোগ্য উৎস। এক একটি বিটামিন যা কোষ বিভাজন ডিএনএ সংশ্লেষণ এবং ভ্রূণের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ।

পটাশিয়ামঃপেঁপেতে প্রচুর পরিমাণে এই প্রয়োজনীয় ঘনিষ্ঠ রক্তচাপ পেশীর কার্যকারিতা এবং সংক্রমণ বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ফাইবারঃ পেপে রয়েছে উল্লেখযোগ্য পরিমান খাদ্য তালিকা গত ফাইবার যা সামর্থন করে সমর্থন করে পাঠক স্বাস্থ্য পাঁচ চোখ পাঁচক স্বাস্থ্য পূর্ণতার অনুভূতি প্রচার করে এবং ওজন ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করে।

পেঁপেতে ভিটামিন ই সহ অন্যান্য ভিটামিন এবং প্রয়োজনীয় খনিজ গুলির উৎস ভিটামিন কে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম এটি পুষ্টির মান পরিপ্রেক্ষিতে একটি সত্যিকারের ভালো গোলাকার ফল তৈরি করে।

 পাকা পেঁপে খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে আমাদের কম বেশি জানা আছে। কাঁচা হোক পাকা হোক পেঁপে হল সুস্বাদু ও পুষ্টিকর একটি ফল।এর অপকারিতাও রয়েছে। ডায়েটারি ফাইবার ভিটামিন মিনারেল পর্যাপ্ত পরিমাণে রয়েছে পেঁপেতে এখন সারা বছরই পেঁপে পাওয়া যায় নির্দিষ্ট কিছু সমস্যায় ভুগছেন এমন মানুষের ক্ষেত্রে পেঁপে খাওয়ার ক্ষতি ডেকে আনতে পারে যেমন-

গর্ভবতী নারীঃ শিশুর সঠিক বৃদ্ধি ও গর্ভবতী নারী সুস্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তবে পেঁপে এমন একটি ফল যা এ সময়ে বাদ দেয়া উচিত। মিষ্টি ফলের মধ্যে থাকে যা জরায়ুকে সংকোচন করতে পারে যার ফলে ঘন ঘন প্রস্রাব হয়।

পেঁপেকে যে পেপারাইন রয়েছে তা ঝিল্লিকে দুর্বল করে দিতে পারে এছাড়া পেঁপের বীজ পাতা শিকড় গর্ভের শিশুর জন্য ক্ষতিকর বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আধা পাকা পেঁপেতে এ সমস্যা হয়।

বুক ধরফর করাঃ পেঁপে খাওয়া হার্ট সংক্রান্ত অসুখের ঝুঁকি কমাতে পারে তবে আপনি যদি এরই মধ্যে নিয়মিত হৃদস্পন্দনের সমস্যায় ভুগে থাকেন তাহলে পেঁপে এড়িয়ে যাওয়া ভালো। একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, যে অল্প পরিমানে অল্প পরিমাণে গ্লাইকোসাইড অ্যামিনো এসিড রয়েছে যা মানুষের পাচন তন্ত্রের হাইড্রোজেন সায়ানাইড তৈরি করতে পারে।

যদিও উৎপাদিত যৌগের পরিমাণ স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর নয়, তবে এর অতিরিক্ত মাত্রায় হৃদস্পন্দনের সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের উপসর্গ আরো খারাপ করে দিতে পারে। হাইপোথাইরয়েডজমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর ও একটি প্রভাব ফেলতে পারে।

এলার্জির সমস্যাঃ এলার্জিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পেঁপে থেকে এলার্জি হতে পারে। এটি ঘটে কারণ পেঁপেতে কাইটিনেস নামক এনাজাইম থাকে। এ জাতীয় খাবারের মধ্যে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ঘটাতে পারে। যার ফলে হাঁচি, শ্বাসকষ্ট, কাশি ও চোখের পানি আসে। অনেকের আবার পেঁপের গন্ধও সমস্যা হতে পার।

কিডনিতে পাথরঃপেঁপেতে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন সি রয়েছে। অ্যান্টি অক্সিডেন্ট রয়েছে পেঁপেতে। তবে ভিটামিন সি অধিক পরিমাণে গ্রহণ করলে কিডনিতে পাথর হওয়ার মত সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে।

ভিটামিন সি অত্যাধিক গ্রহণের ফলে ক্যালসিয়াম অক্সালেট কিডনিতে পাথর তৈরি হতে পারে। এমনকি এটি পাথরের আকার বাড়িয়ে তুলতে পারে। আর এতে করে প্রসবের সমস্যা তৈরি হয়।

হাইপোগ্লাই সেমিয়া আক্রান্তঃ ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের জন্য পেঁপে একটি উপযুক্ত ফল মনে করা হয় কারণ এটি রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। কিন্তু যারা এরই মধ্যে হাইপোগ্লাইসেমিয়ার আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে গ্লুকোজের মাত্রাকে বিপদজনক স্তরে নিয়ে যেতে পারে, যার ফলে বিভ্রান্তি অস্থিরতা এবং দ্রুত হৃদিস্পন্দন এর মত সমস্যা দেখা দেয়।

পাকা পেঁপে খাওয়া যে সব সময় ভালো তা নয় বারে বারে বা প্রতিদিন পাকা পেঁপে খেলে নানা ধরনের শারীরিক সমস্যা হতে পারে যেমন-

• যাদের অ্যালার্জি সমস্যা রয়েছে তাদের খেয়াল করতে হবে পাকা পেঁপে খেলে এলার্জি হয় কিনা।
• পাকা পেঁপে অনেক সময় স্টমাক আপসেট করতে সাহায্য করে।
• পাকস্থলীর যত্ন নিতে গিয়ে অনেক সময় অতিরিক্ত পাকা পেঁপে খেয়ে উল্টো পাকস্থলী সমস্যা হতে পারে।
• গর্ভাবস্থায় পেঁপে খাওয়ার নিষেধাজ্ঞা রয়েছে।
• পাকা পেঁপে কোন কিছুই অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়ার স্বাস্থ্যসম্মত নয়।

পেঁপে খাওয়ার কিছু নিয়ম রয়েছে পাকা পেঁপে খাওয়া সবচেয়ে ভালো সময় হলো সকাল বেলা খালি পেটে। পাকা পেঁপে খেলে এর উপকারিতা বেশি পাওয়া যায়। কাঁচা পেঁপে রান্না করে বা সালাদ হিসেবে খাওয়াও যেতে পারে। পেঁপে খাওয়ার কিছুক্ষণ পরে পানি পান করা উচিত। গরম পড়লে পাকা পেঁপে দেখা মিলতে শুরু করে বাজারে।

হজম স্বাস্থ্যকে ভালো রাখতে আপনি প্রতিদিন পাকা পেঁপে খেতে পারেন কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে শুরু করে সকল ধরনের সমস্যার সমাধানে সাহায্য করে পাকা পেঁপে। কিন্তু যখন তখন কি পাকা পেঁপে খাওয়া যায়, না যখন তখন পাকা পেঁপে খাওয়া যাবে না কারণ এর যেমন উপকারিতাও রয়েছে তেমন অপকারিতা ও রয়েছে।

পাকা পেপের মধ্যে যে পুষ্টি রয়েছে তা অন্যান্য গ্রীষ্মকালীন ফলের মধ্যে খুঁজে পাওয়া কঠিন। আর পাকা পেঁপে যেহেতু শরীরের জন্য খুবই উপকারী তাই সকালে খালি পেটে পাকা পেঁপে খেলে সবচেয়ে বেশি উপকার পাওয়া যায়। তবে ব্রেকফাস্ট ও লাঞ্চের মধ্যখানের সময় পেপে খাওয়া ভালো।

দুটি ভারী খাবারের মধ্যে পাকা পেঁপে খেলেও এমন বেশ কিছু খাবার রয়েছে যা এই ফলের সঙ্গে এড়িয়ে যাওয়াই ভালো এতে হজমের গোলযোগ দেখা দিতে পারে। পাকা পেঁপে খাওয়ার পর দুধ দই পনীর এসব খাবার চলবে না। পাকা পেঁপে খাওয়ার পর এসব খেলে হজমের গন্ডগোল দেখা দিতে পারে এমনকি ডায়রিয়ার সমস্যা দেখা দিতে পারে। 

পাকা পেঁপে খাওয়া সবচেয়ে ভালো সময় হলো সকাল বেলা খালি পেটে পাকা পেঁপে খেলে এর উপকারিতা বেশি পাওয়া যায়

• কাঁচা পেঁপে রান্না  করে খাওয়া যেতে পারে
• পেঁপে খাওয়ার পরে কিছুক্ষণ পর পানি পান করা উচিত
• ডায়াবেটিস রোগীরা পেঁপে খাওয়ার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেয়া উচিত।
• পেঁপে একটি অত্যন্ত উপকারী ফল যা আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
• নিয়মিত পেঁপে খেলে আমরা অনেক রোগ থেকে মুক্তি পেতে পারি এবং সুস্থ জীবন যাপন করতে পারি।

     পাকা পেঁপে খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে আমাদের কম বেশি জানা আছে। তাই আমরা নির্দিষ্ট সময় অনুযায়ী পাকা পেঁপে খেতে পারি। সকালে খালি পেটে বা রাতে ঘুমানোর আগে খেতে পারি। তবে বিশেষজ্ঞরা বলেন যে খালি পেটে ফল খাওয়া ঠিক না সকালের খাবার এবং দুপুরের খাবারের মাঝখানে ফল খাওয়া উত্তম। 

পাকা পেঁপে আমাদের শরীরের জন্য খুবই উপকারী। আমরা নির্দিষ্ট সময় অনুযায়ী পাকা পেঁপে খেতে পারি। নিয়মিত পেঁপে খেলে আমরা অনেক রোগ থেকে মুক্তি পেতে পারি এবং সুস্থ জীবন যাপন করতে পারি। পাকা পেঁপে খাওয়ার উপকারিতা রয়েছে অনেক। পাকা পেঁপে খাওয়ার নিয়ম সময় সবকিছু উপরে বিস্তারিতভাবে আলোচনা করা আছে।

তাই আমরা কিভাবে পাকা পেঁপে খেতে পারি সেই সম্বন্ধে সবকিছু জানানো হয়েছে পাকা পেঁপেতে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি উপাদান যা আমাদের শরীরের জন্য খুবই উপকারী তাই আমরা নিয়মিত পাকা পেঁপে খেতে পারি।এতক্ষণ আমাদের সঙ্গে থাকার জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ।